Kodėl verta pajudėti – ne tik dėl sveikatos
Žinot, kas įdomiausia? Dauguma žmonių apie sportą galvoja kaip apie kažkokią prievolę, kaip apie dar vieną punktą begaliniame užduočių sąraše. Bet realybė visai kitokia! Sportas – tai ne tik raumenys ir ištvermė, tai visiškai kitoks požiūris į gyvenimą. Ir Kaune, kur turime tiek daug galimybių judėti, būtų tiesiog nusikaltimas jomis nepasinaudoti.
Kai pradedi reguliariai sportuoti, pirmiausia pastebi ne tai, kad lengviau užlipti laiptais ar kad kelnės geriau sėdi (nors ir tai smagu!). Labiausiai keičiasi tai, kaip jaučiesi rytais. Žinot tą jausmą, kai žadintuvas skamba ir norisi jį išmesti pro langą? Na, sportas to visiškai nepanaikina, bet tikrai padaro ryto rutina daug malonesnę. Energijos atsiranda daugiau, galva aiškesnė, net kava geriau skonis!
Kur Kaune galima sportuoti be didelių investicijų
Dabar apie praktiką. Vienas didžiausių mitų – kad sportui reikia brangių abonementų ir specialios įrangos. Kaune turime fantastišką infrastruktūrą, kuria galima naudotis visiškai nemokamai ar už simbolinę kainą.
Pradėkime nuo paprasčiausio – vaikščiojimo ir bėgimo. Santakos parkas, Ąžuolynas, Nemuno krantinė – tai ne tik gražios vietos pasivaikščioti su šunimi ar mergina, bet ir puikios treniruočių erdvės. Aš pats dažnai matau žmones, kurie rytais bėgioja Ąžuolyne – ten ir oras geras, ir kelias minkštas, ir akys ilsisi žiūrint į medžius vietoj į ekranus.
Jei nori kažko intensyvesnio, pažiūrėk į lauko treniruoklius, kurie išdėstyti po visą miestą. Tautos parke, Kalniečių parke, prie Nemuno – visur rasi įrenginių, kur galima pasidaryti pilno kūno treniruotę. Ir žmonės ten tikrai sportuoja, ne tik vaikai ant jų kaip ant žaidimų aikštelės laipioja!
Dar viena puiki galimybė – dviračiai. Kaune dviračių takų tinklas nuolat plečiasi, ir tai tikrai džiugina. Nuo namų iki darbo dviračiu? Kodėl ne! Sutaupysi ir laiko, ir pinigų, ir dar treniruotę įskaičiuosi.
Kaip įsilieti į sporto rutiną, kai laiko nėra
Girdžiu šitą „neturiu laiko” kiekvieną dieną. Ir suprantu – darbas, šeima, įsipareigojimai. Bet štai kur slypi triukas: sportas nereikalauja dviejų valandų per dieną. Pradėk nuo 15 minučių. Taip, penkiolikos!
Rytinė mankšta namuose – 15 minučių. Prisitempimai, keli prisitraukimai, atsispaudimai, planą. Padaryk tai prieš pusryčius, kol smegenys dar nesuspėjo sugalvoti visų priežasčių, kodėl šiandien geriau praleisti. Aš pradėjau būtent taip, ir dabar jau treniruojuosi po 40 minučių, nes pats nori – kūnas įprato ir reikalauja.
Pietų pertrauka darbe? Vietoj sėdėjimo telefone, nueik pasivaikščioti. Net 20 minučių greito ėjimo aplink Rotušės aikštę ar Laisvės alėją atgaivins labiau nei dar viena kava. O jei dirbi nuotoliniu būdu, tai dar paprasčiau – gali net trumpą joga sesiją įsiterpti tarp susitikimų.
Vakarais, kai vaikai jau miega arba kai grįžti iš darbo, vietoj serialo pirmą pusvalandį paskirk judėjimui. Gali būti bet kas – tempimas, joga, YouTube treniruotė, šokiai virtuvėje. Nesijuokiu dėl šokių – tai puiki kardio treniruotė, ir dar nuotaiką pakelia!
Socialinis sporto aspektas – draugai, kurie motyvuoja
Vienas iš geriausių būdų išlikti motyvuotam – rasti bendraminčių. Kaune yra daugybė nemokamų ar pigių sporto grupių, kurios reguliariai renkasi treniruotėms. Facebook’e rasi „Kauno bėgikai”, „Kaunas outdoor workout”, „Kauno joga parke” ir panašias grupes.
Kai treniruojiesi su kitais, viskas tampa lengviau. Pirma, yra su kuo pasikalbėti ir pasijuokti. Antra, sunkiau atsikalbinėti – kai žinai, kad kiti laukia, nebeišsisuksi taip lengvai. Trečia, galima pasimokyti iš patyresnių ir pasidalinti savo patirtimi su naujokais.
Dar viena puiki idėja – įtraukti šeimą ar draugus. Vietoj susitikimo kavinėje, pasiūlyk nueiti pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiais. Vietoj gimtadienio šventimo restorane, organizuok aktyvų laisvalaikį – boulingą, laipiojimą, lauko žaidimus. Tai ir smagiau, ir įsiminančiau, ir sveikatai naudingiau.
Mitybos ir sporto derinys – be fanatizmo
Dabar apie tai, ko daugelis nenori girdėti, bet be ko sportas neduos maksimalaus rezultato – mityba. Bet raminkit, nekalbu apie griežtas dietas ar maisto svėrimą gramais. Kalbu apie protingus pasirinkimus.
Jei treniruojiesi ryte, pusryčiai turi būti sotūs ir maistingi. Kiaušiniai, avižinė košė su riešutais ir vaisiais, pilno grūdo duona – tai duos energijos visai dienai. Jei sportuoji vakare, pietūs turėtų būti pagrindinis valgis, o vakarienė – lengvesnė.
Vanduo – tai atskira tema. Daugelis žmonių vaikšto nuolat dehidratuoti ir net nesupranta. Jei sportuoji, gerk dar daugiau nei įprastai. Turėk butelį vandens ant darbo stalo, namuose, krepšyje. Gerk prieš treniruotę, per treniruotę ir po jos.
Dėl baltymų – taip, jie svarbūs, bet nebūtina gerti tų milžiniškų kokteilių, jei tu ne kultūristas. Paprastas jogurtas, varškė, vištiena, žuvis, ankštiniai – viskas, ko reikia. Aš pats po treniruotės dažnai suvalgau paprastą sumuštinį su vištiena ir daržovėmis – ir skaniai, ir naudingai.
Sezoninis sportas Kaune – kiekvienam metų laikui savo veikla
Vienas iš gražiausių dalykų sportuojant Kaune – galime mėgautis visais metų laikais ir kiekvienam rasti tinkamą veiklą.
Pavasarį, kai tik oras atšyla, visi veržiasi laukan. Tai geriausias metas pradėti bėgioti ar važinėti dviračiu. Dar ne per karšta, gamta atgyja, nuotaika kyla. Santakos parke pavasarį tiesiog gražu – žydi medžiai, paukščiai čiulba, žmonės šypsosi.
Vasarą galimybių dar daugiau. Plaukimas Lampėdžiuose ar Kauno mariose – puikus būdas atvėsti ir kartu pasportuoti. Paplūdimio tinklinis, frisbee, SUP irklentės – vasara Kaune gali būti itin aktyvi. O jei per karšta dieną, treniruokis anksti ryte ar vėlai vakare.
Ruduo – mano asmeniškai mėgstamiausias laikas sportui. Vėsu, bet ne šalta, lapai gražūs, žmonių mažiau nei vasarą. Bėgimas Ąžuolyne rudenį – tai kažkas nepaprasto. Tik apsirenkite šilčiau ir nepamirškite atspindinčių elementų, nes temsta anksčiau.
Žiema daugeliui tampa iššūkiu, bet nebūtinai. Slidinėjimas Girstupio slidinėjimo trasoje, čiuožimas Ledo rūmuose, arba tiesiog šiltas aprengimas ir bėgimas šaltyje – tai ne tik įmanoma, bet ir labai naudinga. Šaltis stiprina imunitetą ir charakterį!
Technologijos, kurios padeda, bet nekeičia esmės
Gyvename laikais, kai telefonas gali sekti kiekvieną mūsų žingsnį, pulso dūžį, sudegintų kalorijų kiekį. Ar tai būtina? Ne. Ar tai naudinga? Gali būti.
Paprasčiausia programėlė, kuri skaičiuoja žingsnius, gali būti puikus motyvatorius. Matai, kad šiandien praėjai tik 3000 žingsnių, o norma 10000 – ir štai jau apsirengęs išeini pasivaikščioti. Arba matai, kad šią savaitę praleidai dvi treniruotes – ir tai skatina kitą savaitę būti drausmingesniu.
Strava, Endomondo, Nike Run Club – šios programėlės ne tik fiksuoja tavo progresą, bet ir leidžia varžytis su draugais, dalintis pasiekimais, gauti patarimų. Kai matai, kad draugas nubėgo 5 km, ir tau norisi neatsilikinėti.
Bet štai ko nedaryk – netapk skaičių vergu. Jei šiandien nubėgai ne 5, o 4 kilometrus, tai vis tiek puiku. Jei pulso zona buvo ne ta, kokią programėlė rekomendavo, bet jaučiaisi gerai – klausyk savo kūno, ne telefono. Technologijos – tai įrankis, ne tikslas.
Kai sportas tampa gyvenimo būdu, o ne pareiga
Žinot, kas labiausiai keičiasi, kai sportas tampa reguliaria dalimi tavo kasdienybės? Ne svoris, ne raumenys, ne ištvermė. Keičiasi mąstymas. Pradedi galvoti apie savo kūną kaip apie partnerį, ne kaip apie priešą ar naštą.
Pradedi planuoti dieną taip, kad tilptų treniruotė, ir tai tampa natūralu kaip valgymas ar miegas. Pradedi rinktis laiptus vietoj lifto ne todėl, kad „reikia”, bet todėl, kad nori. Pradedi džiaugtis tuo, ką tavo kūnas gali padaryti, vietoj to, kad kritikuotum, kaip jis atrodo.
Kaune turime viską, ko reikia aktyviam gyvenimui. Parkus, takus, sporto sales, baseinus, bendruomenes. Turime keturis metų laikus, kurie kiekvienas siūlo savo galimybes. Turime miestą, kuris tampa vis draugiškesnis dviratininkams ir pėstiesiems.
Vienintelis dalykas, ko trūksta – tai tavo sprendimas pradėti. Ne pirmadienį, ne nuo Naujųjų metų, ne „kai bus palankesnis laikas”. Šiandien. Dabar. Užsimovęs sportbačius ir išėjęs pasivaikščioti 15 minučių. Padaręs dešimt prisitraukimų namuose. Nuvažiavęs dviračiu vietoj automobilio.
Sportas nėra maratonas, kurį reikia nubėgti vieną kartą ir paskui didžiuotis visą gyvenimą. Sportas – tai kasdieniai maži sprendimai, kurie sudėjus tampa didžiuliu pokyčiu. Tai rytinis pasirinkimas keltis 20 minučių anksčiau. Tai pietų pertraukos pasivaikščiojimas. Tai laiptai vietoj lifto. Tai dviratis vietoj automobilio.
Ir štai kas nuostabu – kuo daugiau šių mažų sprendimų priimi, tuo lengviau jie tampa. Kūnas įpratsta, protas pripranta, gyvenimas keičiasi. Ne dramatiškai, ne per naktį, bet pastoviai ir tvirtai. Ir vieną dieną pastebi, kad tu jau ne tas žmogus, kuris ieškojo pasiteisinimų. Tu esi tas, kuris randa galimybes.
Taigi, mieli kauniečiai, mūsų miestas laukia, kad jį atrastumėte iš naujo – ne pro automobilio langą, ne sėdint kavinėje, bet judant, kvėpuojant, gyvenant. Ąžuolynas laukia jūsų žingsnių, Nemunas – jūsų dviračio ratų, lauko treniruokliai – jūsų rankų. Ir kas svarbiausia – jūsų kūnas laukia, kad pagaliau pradėtumėte juo rūpintis ne iš pareigos, o iš meilės. Tai geriausias laikas pradėti. Nes geriausias laikas visada yra dabar.
